写个减肥日记吧！Day11 - Day20

减肥之路还是继续下去。之前的减肥计划泡汤了，是因为我太馋嘴了。尽管我几努力的去运动，还是败给了贪吃。这个星期，我将会专注在饮食方面，希望可以控制自己的饮食习惯。运动量还是维持，食物方面还得再努力控制。

Day 11 04/11/2010 (周日)

饮食：早餐/ Milo + 香蕉 + Horlick 半杯 + 皮蛋瘦肉粥；午餐/继续吃皮蛋瘦肉粥； 晚餐/米粉 + 加厘鸡 + 三文鱼 + 绿豆薏米汤

运动：无

体重：0磅

体脂肪：27%

笔记检讨：今天早午餐都吃得清淡点。晚上因为有鱼，又把自己吃撑了。哎呀，又忘记我的饮食控制！喜欢吃得食物尽量少吃。晚餐应该尽量早点吃完和吃少一些分量，因为晚餐后没有多余的运动量去燃烧晚餐的食物，最后变成我身体的肥！我不要再肥下去了。

Day12 04/12/2010 (周一)

饮食：早餐/果汁（葡萄，芒果，苹果）+ 加厘鸡 + 炒米粉 + 开心果 + 一小块黑巧克力； 午餐/白饭半碗 + 斋菜（花椰菜，马铃薯，蘑菇）+ 素鱼 + 葡萄 ；晚餐/炸鸡翼五个 + 绿豆薏米汤 + 草莓

运动：瑜伽一小时 + 飞轮十分钟 + 健走十五分钟

体重：1磅（比前日上升1磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：吃了一块黑巧克力，还是会产生很多痰；呼吸也困难也。在一次证明我还是不能吃72%黑巧克力。好啦，连巧克力也要戒掉。懒洋洋的星期一还是一样的逼着懒惰的自己去上瑜伽课，也勉强的上完整堂课。原来mindset是很重要的。做完运动后九点才进食，还好只是吃少量的食物而已（尽量以后七点之前把晚餐吃完）。今晚还是佷乖，没再暴饮暴食。

Day13 04/13/2010 (周二)

饮食：早餐/印度煎饼 + 加厘鸡+ 无糖豆奶 + 荷包蛋；午餐/炒米粉 + 葡萄 + 草莓；晚餐/sushi十片 + 味增汤 + 红豆汤三碗 + 烤秋刀鱼 + 豆腐

运动：飞轮三十分钟

体重： -0.8磅（比前日下降0.8磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：今天心情也不好，没有动力去运动。还是自动自觉地把车驶向健身房去。勉强的再飞轮上运动了三十二分钟，还不错呢！晚上好想吃日本餐，去了北海道一趟。没吃很多，只是喝了非常多的红豆水-我的最爱~。

Day14 04/14/2010 (周三)

饮食：早餐/Milo + 半生熟蛋两颗 + 开心果；午餐/麦片；晚餐/鸭饭半碗 + 芒果布丁半杯

运动：无

体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：昨晚没睡好，今天没有食欲。午餐也吃的好清淡，好奇怪耶！晚餐也没有胃口，因为跟老公吵架了。很想吃甜食呢。

Day15 04/15/2010 (周四)

饮食：早餐/快熟面 + 果汁（葡萄，草莓，韩国梨）； 午餐/铁板烧鸡 + 几口炒饭 + 越缦莓果汁+ 开心果；晚餐/东炎鱼 + 豆芽 + 养生汤 + 红豆水

运动：瑜伽一小时

体重：0.2磅（比前日重了0.2磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：昨晚也是一样没睡好，食欲也减低。午餐吃的很少，果汁喝的多。原本打算在家呆的，还是出于内心的作祟，还是乖乖的去上瑜伽课。

Day16 04/16/2010 (周五)

饮食：早餐/果汁（葡萄，草莓）+ 白饭半碗 + 养生汤 + 豆芽 + 鱼；午餐/鱼 + 半碗饭 + 茉莉茶 + 黑巧克力一片；晚餐/四神汤+ 咸蛋炒苦瓜 + 卤蛋 + 猪肠 + berries芝士蛋糕

运动：无

体重：0磅

体脂肪：27%

笔记检讨：是贪吃还是生理期的作祟？我想应该是两者吧。理智不敌任性，败在任性。我应该控制自己的。

Day17 04/17/2010 (周六)

饮食：早餐/芥菜米粉汤 + 午餐肉 + 荷包蛋 + 好力克；午餐/果汁（草莓，梨）（橙，胡萝卜）+ 鸡翼；晚餐/寿司

运动：无

体重：1.4磅（比前日上升1.4磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：还是一样的馋嘴，老是爱吃东西。我还是要控制自己的饮食。生理期到了，没有多余的力量去运动。身体还是懒洋洋的。生理期，体重上升不少。

Day18 04/18/2010 (周日)

饮食：早餐/Milo + 点心；午餐/果汁（草莓，梨）+ 水果塔；晚餐/小龙虾 + 蒜茸面包+ crawfish etouffee

运动：无

体重：0磅

体脂肪：28%

笔记检讨：生理期的作祟，还是一样大吃大喝，完全没有减肥的意念。还是一样的败给馋嘴。脑袋只想吃甜食。

Day19 04/19/2010 （周一）

饮食：早餐/扎菜汤 + 豆腐 + 白饭；午餐/tuna三文治 + 三片黑巧克力+ 开心果；晚餐/蒸鱼+ 榨菜汤 + 素菜 + 水果塔+ 红豆汤

运动：无

体重：0磅

体脂肪：28%

笔记检讨：一样的嗜甜食，吃了很多的甜食。原来甜食没有让我变得开心。近来吃甜食都没觉得很甜，糟糕，我已经开始习惯吃甜了（非常的不好耶）。好了，我真的要戒甜食。今天开始，我不再碰甜食-一定要做到。

DAY20 04/20/2010 （周二）

饮食：早餐/榨菜汤 + 半碗白饭 + 蒸蛋；午餐/开心果 + 燕麦 + 葡萄；晚餐/miso 汤+ 寿司+ 红豆汤

运动：健走四十分钟

体重：-1.4磅（比前日下降1.4磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：今天很乖，没有想甜食了。太多天没去健身房，终于开始我的健身计划。出了一身汗，感觉满好的。开始要控制饮食了，希望这次的意志力可以占胜我的任性。

总结论检讨：这一次的生理期导致到我很爱嗜甜食。这一次还是吃的蛮多的美食。减肥计划又失败了。没关系，虽然这次没成功还是期望下个挑战。饮食是我最大的问题，应该在这方面好好的改善。

写个减肥日记吧！Day 1- Day 10

减肥纯粹是靠个人毅力。我天生就是三分钟热度的人，每种运动我都有兴趣，可是没有办法持续。减肥也是我经常囔囔的话题；毕竟革命尚未成功。步入三十的我，已经意识到我不能再这样纵容我自己。我要抛掉身上的十公斤肥肉，我要做个健康又漂亮的女人！

减肥原因一：在意朋友笑我肥。听了一些讽刺的话题，心里酸酸的。害怕下一次回国见面时，再次遭到讽刺。连旧男朋友也说我发福，只好硬着头皮说“发福是因为我现在很幸福啊！”。

减肥原因二: 身边的友人都是瘦瘦的，我不要做冠军（倒后排起）。

减肥原因三: 不想在羡慕纸片人，起码纸片人拍照还是瘦的。

短期目标：五月之前瘦2公斤。
中期目标：六月之前瘦5公斤。
长期目标：瘦十公斤。

Day 1 04/01/2010 (周四）

饮食：早餐/Milo半杯 + 水烫青江菜 + 味增汤（三文鱼，香菇，豆腐，金针菇）+ 亲子井（鸡肉）+ 三口白饭 + 无糖豆浆； 午餐/ 照烧鸡 + 几口炒饭 + 茉莉茶； 晚餐/味增汤 + 豆浆

运动：清晨/快走20分钟；晚上/呼拉圈20分钟 + 瑜伽60分钟

体重：0公斤(跟前一日一样）

体脂肪：27%（女人30-60岁应该在 20% - 27%）- 哇！我正在健康边界。努力往２４％出发吧！

检讨笔记: 原本打算在公寓里快走三个圈，不忍心看见王小吉上气不接下气地走（它只是个小狗）只好快走了两个圈。吃了半个照烧鸡和几口饭，才发觉到意志力胜过食欲也（胜利的微笑）。明天是　Ｇｏｏｄ　Ｆｒｉｄａｙ，同事们给了两颗巧克力；巧克力的诱惑好难抗拒，干脆把它们藏在肚子里。练完瑜伽已经是奄奄一息了-累(太久没练瑜伽的关系)，没吃晚饭。

Day 2 04/02/2010 （周五）

饮食：早餐/Milo + 新鲜果汁+ 半碗饭 + 姜葱田鸡 + 无糖豆浆； 午餐/ Subway 黑森林三文治（火腿，包菜，洋葱，番茄，美奶滋 ）+ 茉莉茶 ; 晚餐/白饭半碗 + 香片茶 + 京都排骨 + 蜆 + 豆苗 + 羊肉 + 酪梨牛奶冰

运动：清晨/ 慢跑15分钟+ 健走15 分钟；晚上/健走40 分钟 + 飛輪20分钟

体重：-1.6磅 (比前日下降1.6磅）

体脂肪：27%

检讨笔记：王小吉一大早就乖乖的坐在门口等我一起去做晨运，我嫌它会拖慢我的进度就让它好好的呆在家里陪正在睡觉的猪。今早锻炼慢跑，还好一口气跑了两圈，流了一身汗; 超爽！今天非常乖，同事给了两个巧克力没吃-不要再想诱惑我啦！跑去健身房流了一身汗，结果晚上败给了一杯骆梨牛奶冰（中医师建议我要戒冰）。唉~还是败给了馋嘴。明天在努力吧！

Day3 04/03/2010 （周六）

饮食：早餐/Milo 半杯 ； 午餐/蒜味面包 + 小龙虾 + 玉蜀黍 + 可乐 + 一块黑森林蛋糕 + 芒果； 晚餐/菠箩火腿炒饭 + 鸭丝闷米粉 + 滑蛋炒果条 + 炸鸡翼

运动：早上/Zumba 一小时 + 飛輪15分钟

体重：+ 1.2磅（比前日上升1.2磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：Zumba 让我跳的满身大汗，还以为我只能牚半个小时，最后还是乖乖的跳完整堂课。吃了一堆小龙虾（好吃，非常饱呢），看来今天的Zumba还是不能抵过小龙虾。馋嘴的我喝了一大口可乐，还吃甜点。罪过，减肥计划又泡汤了。晚上等我家的老公打完高尔夫球，八点多才开始吃晚餐（太晚吃饭，怎样消化呢？）。今晚很乖，又跟冰淇淋说再见！

Day 4 04/04/10 (周日）

饮食：早餐/麦当劳早餐 + 橙汁； 午餐/ 斋饭（卤花生, 雪豆，斋肠，白饭）；晚餐/ 肉碎四季豆 + 炒芥兰 + 东炎鱼 + 泰式炒果条

运动：无

体重：+1.4磅（比前日上升1.2磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：做了五天的运动，今天该休息了。答应朋友做义工，站了两个小时也算是运动吗？一早起来做义工，只好吃麦当劳早餐。晚餐没吃很多，可是也吃满多的鱼肉。看见别人点了泰式奶茶，好像好好喝也。我个人非常爱喝奶茶，但要戒甜和冰饮 - 对身体好。

Day5 04/05/2010（周一）

饮食：早餐/ 果汁一杯（橙，芒果）+ 两片芋头蛋卷； 午餐/ 客家小炒 + 卤蛋 + 肉碎四季豆 + 半碗白饭 ；晚餐/Mamee小吃 + 客家小炒 + 几口白饭 + Soto Ayam(鸡肉，米粉，豆芽，青菜）+ 酪梨牛奶一杯

运动：晚上/瑜伽一小时

体重：-0.4(比前日下降0.4磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：懒懒散散的我一直吹眠自己要去做瑜伽。做了瑜伽后，感觉挺好，压力也减少了。记得要坚持下去。晚餐大概九点半才吃完，以后要做瑜伽前吃完。

Day6 04/06/2010 (周二)

饮食：早餐/果汁（草莓，葡萄，橙，香蕉，芒果）+ Soto ayam 一碗； 午餐/鸡肉炒面 + 薯条 + 茉莉茶；晚餐/ 炸鸡翼七个 + 三碗杨枝甘露

运动：晚上/健走40分钟 + 飛輪20分钟

体重：0磅

体脂肪：27%

笔记检讨：近来胃口太好脑袋里总是想着食物，没想到竟然可以把整个饭盒吃个光。今天的午餐有点咸，应该练习四低一高的健康饮食（低盐，低塘，低脂肪，低蛋白质，高纤维）。午餐吃太撑了，下午记得要努力运动，流汗。心情不好晚餐竟然喝了三碗杨枝甘露，太多卡路里了吧！或许是荷尔蒙的作祟，喝点甜的会让心情好起来。记住，只此一次，下不为例哟！我已经很努力的去做运动，不可以在馋嘴。

Day7 04/07/2010 (周三)

饮食：早餐/果汁（草莓，酪梨，牛奶）+ 燕麦 + 葡萄 ； 午餐/客家小炒 + 肉蒸蛋 + 白饭半碗 + 一个巧克力排 + 柚子；晚餐/ 牛奶火锅（鱼，包菜，肉丸，豆腐）+ 东坡肉 + 白饭半碗

运动：早上/ 慢跑一圈 + 健走半圈约二十分钟；

体重：-0.8磅（比前日下降0.8磅）

体脂肪：26%

笔记检讨：今早太迟起床，只好跑一圈而已。吾家老公真好，一早起床还带同王小吉陪我慢跑。他是怕我一个人跑步太危险了。人算不如天算，今晚的散步要取消;快要下雨了。晚餐只吃七分饱，还怕体重会上升。今天受心情的影响猛吃巧克力，很不应该。下次要控制自己-不再吃甜。

Day8 04/08/2010 （周四）

饮食：早餐/ 新鲜无糖豆浆 + 叉烧包 ；午餐/Subway 黑森林火腿三文治；晚餐/ 韩国烤肉-吃到饱

运动：晚上/散步三十分钟

体重：0.2磅（比前日上升0.2磅）

体脂肪：27%

笔记检讨：今天的我怎么了？超不想去上瑜伽课，只想好好的吃一大餐。晚上吵着要吃很饱，结果跑去吃了一餐久违的韩国烧烤。今晚我是肉食动物也，太可怕了。我想使荷尔蒙的作祟吧，又一次败给心情。我哪像是减肥？因该是增肥吧! 可恶！明天要好好的惩罚自己，当个素食动物，要去做运动。

Day 9 04/09/2010 (周五)

饮食：早餐/果汁（青，红葡萄，苹果）+ 菊花茶 ；午餐/鱼 + 炒饭 + 蔬菜 + 茉莉花茶；晚餐/ 养生汤（素食）+ 素鱼 + 红豆甜汤

运动：早上/呼啦圈三十分钟；晚上/飞轮十分钟 + 跑步三十分钟

体重：1.2磅（比前日上升1.2磅）

体脂肪：

笔记检讨：前晚吃太撑了，今天早起床打算跑步。无奈天气变冷，只好呆在家里啦呼啦圈。早上只是喝了一杯果汁没再吃早餐。原本打算吃沙拉，看见鱼肉（我的最爱），那可能放过它呢？晚上选择吃素食，非常棒的晚餐。

Day10 04/10/2010 (周六)

饮食：早餐/豆浆 + 豆花 + 油条 ；午餐/Mee Siam + 加厘鸡 + 木瓜牛奶 + 水果 ；晚餐/ Crawfish + 蒜茸面包 + 酪梨牛奶

运动：无

体重：-1.2磅

体脂肪：27%

笔记检讨：今天去看Texas的野花，好美耶！今天又吃大餐，太有口福了吧？吃完晚餐后，吵着去喝酪梨牛奶。明知道太晚了不因该喝这么高卡路里，还是照喝。未免太馋嘴了吧？

总结论检讨：经过这十天的考察，我的饮食习惯应该调整一下。我的暴饮暴食不但会加重我的体重，反而会导致我的减肥计划失败。我的妈呀！我真的不应该再馋嘴了。好吧，开始学习吃清淡的食物和不在馋嘴！

磨练你的人生

当小人说事道非的时候，你要沉得住气。
当小人妒嫉你的时候，你要学会放开心胸。
当小人希望你生气的时候，你不要哭泣。
当小人希望看见你的懦弱，你要更坚强。
当小人有小动作的时候，你要学会忍耐。

每个公司都有这一类的小人，他们是吃饱撑着的，他们是无所事事的，他们是喜欢比较的。每天只把他们的注意力集中在他们工作范围以外的事。这是美国公司的文化吗？我不喜欢八卦，不喜欢批评别人，只喜欢做好自己。我不喜欢这个工作，也开始不喜欢这里的同事。我努力的坚持在这里，是因为我不想靠别人过日子，在多的苦也只能自己扛下。小人们，今天把我给击败了。我的情绪也崩溃了。今天的教训，只会磨炼我的心胸变得更宽阔，让我变得更坚强。擦干眼泪，继续往前冲。

风寒@1/22/2010

在这个无长的天气，我又一次的被病魔打倒了。可喜的是我和我老公一起生病耶，可恨的是没人来照顾我们。喉咙开始很痒，接着就非常地痛。体温渐渐的上升到100F，开始发烧了。战斗了一天，喉咙就开始咳嗽，流鼻涕。拼了老命，吃了一大维它命和何人何凉茶还是一样。那好吧，今天就让我来冒冒汗，决定跳一下绳出出汗水，可以把身体的寒气赶走。再来就煲个柠檬可乐姜茶，让我的身体出些汗，也希望我会快点好起来。最后，要泡个热水脚好让身体促进血液循环和出一下汗。

这次的风寒，打乱了我的计划，也缭乱了我的生活。只能怪自己不会照顾自己而已，也还没学会独立。谨记天凉的时候，穿多一件衣服和保暖。生病的时候，心情像阴天的气候，吃东西时也是无味觉的。

P/S: 昨晚试了以上的方法，没流汗，都没用。然后泡个热水澡，穿了非常厚的衣服才冒汗。这个方法还管用耶！

除九迎十

2009年回忆起来，是个好迷糊，好莫名其妙，日子过得好浑噩，好迷失方向的一年。这是中年危机吗？哈哈哈，我想应该是吧！2009让我的人生有太多的起伏，笑过，哭过，痛过，跌过，才开始领悟要好好的爱惜自己。

2009年回忆录

• 去了纽约一趟，弄伤膝盖
• 坐姿不对导致脊椎盘突出
• 工作不顺，有很多小人说是道非
• 我有多囊卵巢综合症和息肉，我的北鼻计划又要延迟了。- 为什么会是我？大哭了一场，只剩下悲伤和埋怨。这一次狠狠地摔了一脚，心痛得无法比喻。越是自责，内心越是争扎，无厘头的情绪只让周围的人挂心。我学会了沉默和孤立自己。老公依然默默地在我身边支持我，陪我度过难关。妈妈是我哭诉的对象，也是我的聆听者。那颗难以安定的心也渐渐的平伏了，我也学会如何去面对问题和决解问题。老公，妈妈，我的好朋友，谢谢你们的安慰和心灵上的支持！
• 人生的第一个手术- 孔腹镜手术 - 不知哪来的胆子，去医院动个孔腹镜手术。可能是生病吧，我那可怜的老公当了我的阿四和出气筒。对不起！伤口的疤痕逐渐复合了，我的身体也开始有好的转变，这一刀也是值得的。
• 花一笔钱再看中医，西医，药物，和手术。

回头向2009说再见，转身迎向2010。2010是我期待的转折点，愿一切如我所愿。我还特地买了榴莲蛋糕要好好的庆祝跨年。没有健康就没有快乐，健康是我的致富。在这新的一年，我希望我拥有健康，快乐，梦想的家， 我们待孕的北鼻，还有更多更多的喜悦。

2010的许愿：

• 健康饮食 - 50% 蔬菜，水果，谷类
• 戒甜点，甜饮料
• 早睡早起
• 运动和健身，一星期四次
• 找个称心的工作
• 梦想的家 & 好孕
• 欧洲旅行

没太阳的星期五！

今天，看不见太阳整个天空都是阴暗的。我的心情却没被这样的阴天影响，反而心里瞒期待假日的到来和我的他在一起。两个人随心所欲的到处诳诳，没有目的地，没方向向的驶去也没烦恼的在一起。最简单也是最幸福！

结婚多年来，这是我最快乐的时光。我们彼此相爱，彼起珍惜！希望时间能倒退，我们能学会爱对方多一点。如果能再让我重选一次，我依然还回选择我的他。

好高兴我能找到我的正爱，哪你呢？

I am still working hard to lose my weight!

Last month, I was so motivated to work on my lose weight plan. The plan worked fine for me as I can see my weight goes down. Unfortunately, I get some pain issues from both the legs and back, my Dr. advised me to stop work out on heavy exercise. Hence, I stop gym exercise and only get some light walks after dinner some times.

Surprisingly that I still manage to maintain 129 lbs after a month after stopped exercise. I am glad and feel good that all my hard works do pay off. Once in a while I still struggle with Milk Tea( although I know it's bad for my health) and some chocolates. Ahhh, I tried to take as less as I can do. These days my stomach start making noise on night time and I am learning to stop taking foods after dinner. I hope it will get use to it soon.

I am start practicing to eat healthy (less sugar, less salt, less oils) and quit some of my bad munching habits. Hope this will be on going and my lose weight plan will work for me.

p/s: I do regret not going to gym while I can and healthy. It's a lesson learn do what you can do when u still can .....