减肥原因一：在意朋友笑我肥。听了一些讽刺的话题，心里酸酸的。害怕下一次回国见面时，再次遭到讽刺。连旧男朋友也说我发福，只好硬着头皮说“发福是因为我现在很幸福啊！”。
减肥原因二: 身边的友人都是瘦瘦的，我不要做冠军（倒后排起）。
减肥原因三: 不想在羡慕纸片人，起码纸片人拍照还是瘦的。
短期目标：五月之前瘦2公斤。
中期目标：六月之前瘦5公斤。
长期目标：瘦十公斤。
Day 1 04/01/2010 (周四）
饮食：早餐/Milo半杯 + 水烫青江菜 + 味增汤（三文鱼，香菇，豆腐，金针菇）+ 亲子井（鸡肉）+ 三口白饭 + 无糖豆浆； 午餐/ 照烧鸡 + 几口炒饭 + 茉莉茶； 晚餐/味增汤 + 豆浆
运动：清晨/快走20分钟；晚上/呼拉圈20分钟 + 瑜伽60分钟
体重：0公斤(跟前一日一样）
体脂肪：27%（女人30-60岁应该在 20% - 27%）- 哇！我正在健康边界。努力往２４％出发吧！
检讨笔记: 原本打算在公寓里快走三个圈，不忍心看见王小吉上气不接下气地走（它只是个小狗）只好快走了两个圈。吃了半个照烧鸡和几口饭，才发觉到意志力胜过食欲也（胜利的微笑）。明天是 Ｇｏｏｄ Ｆｒｉｄａｙ，同事们给了两颗巧克力；巧克力的诱惑好难抗拒，干脆把它们藏在肚子里。练完瑜伽已经是奄奄一息了-累(太久没练瑜伽的关系)，没吃晚饭。
Day 2 04/02/2010 （周五）
饮食：早餐/Milo + 新鲜果汁+ 半碗饭 + 姜葱田鸡 + 无糖豆浆； 午餐/ Subway 黑森林三文治（火腿，包菜，洋葱，番茄，美奶滋 ）+ 茉莉茶 ; 晚餐/白饭半碗 + 香片茶 + 京都排骨 + 蜆 + 豆苗 + 羊肉 + 酪梨牛奶冰
运动：清晨/ 慢跑15分钟+ 健走15 分钟；晚上/健走40 分钟 + 飛輪20分钟
体重：-1.6磅 (比前日下降1.6磅）
体脂肪：27%
检讨笔记：王小吉一大早就乖乖的坐在门口等我一起去做晨运，我嫌它会拖慢我的进度就让它好好的呆在家里陪正在睡觉的猪。今早锻炼慢跑，还好一口气跑了两圈，流了一身汗; 超爽！今天非常乖，同事给了两个巧克力没吃-不要再想诱惑我啦！跑去健身房流了一身汗，结果晚上败给了一杯骆梨牛奶冰（中医师建议我要戒冰）。唉~还是败给了馋嘴。明天在努力吧！
Day3 04/03/2010 （周六）
饮食：早餐/Milo 半杯 ； 午餐/蒜味面包 + 小龙虾 + 玉蜀黍 + 可乐 + 一块黑森林蛋糕 + 芒果； 晚餐/菠箩火腿炒饭 + 鸭丝闷米粉 + 滑蛋炒果条 + 炸鸡翼
运动：早上/Zumba 一小时 + 飛輪15分钟
体重：+ 1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：Zumba 让我跳的满身大汗，还以为我只能牚半个小时，最后还是乖乖的跳完整堂课。吃了一堆小龙虾（好吃，非常饱呢），看来今天的Zumba还是不能抵过小龙虾。馋嘴的我喝了一大口可乐，还吃甜点。罪过，减肥计划又泡汤了。晚上等我家的老公打完高尔夫球，八点多才开始吃晚餐（太晚吃饭，怎样消化呢？）。今晚很乖，又跟冰淇淋说再见！
Day 4 04/04/10 (周日）
饮食：早餐/麦当劳早餐 + 橙汁； 午餐/ 斋饭（卤花生, 雪豆，斋肠，白饭）；晚餐/ 肉碎四季豆 + 炒芥兰 + 东炎鱼 + 泰式炒果条
运动：无
体重：+1.4磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：做了五天的运动，今天该休息了。答应朋友做义工，站了两个小时也算是运动吗？一早起来做义工，只好吃麦当劳早餐。晚餐没吃很多，可是也吃满多的鱼肉。看见别人点了泰式奶茶，好像好好喝也。我个人非常爱喝奶茶，但要戒甜和冰饮 - 对身体好。
Day5 04/05/2010（周一）
饮食：早餐/ 果汁一杯（橙，芒果）+ 两片芋头蛋卷； 午餐/ 客家小炒 + 卤蛋 + 肉碎四季豆 + 半碗白饭 ；晚餐/Mamee小吃 + 客家小炒 + 几口白饭 + Soto Ayam(鸡肉，米粉，豆芽，青菜）+ 酪梨牛奶一杯
运动：晚上/瑜伽一小时
体重：-0.4(比前日下降0.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：懒懒散散的我一直吹眠自己要去做瑜伽。做了瑜伽后，感觉挺好，压力也减少了。记得要坚持下去。晚餐大概九点半才吃完，以后要做瑜伽前吃完。
Day6 04/06/2010 (周二)
饮食：早餐/果汁（草莓，葡萄，橙，香蕉，芒果）+ Soto ayam 一碗； 午餐/鸡肉炒面 + 薯条 + 茉莉茶；晚餐/ 炸鸡翼七个 + 三碗杨枝甘露
运动：晚上/健走40分钟 + 飛輪20分钟
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：近来胃口太好脑袋里总是想着食物，没想到竟然可以把整个饭盒吃个光。今天的午餐有点咸，应该练习四低一高的健康饮食（低盐，低塘，低脂肪，低蛋白质，高纤维）。午餐吃太撑了，下午记得要努力运动，流汗。心情不好晚餐竟然喝了三碗杨枝甘露，太多卡路里了吧！或许是荷尔蒙的作祟，喝点甜的会让心情好起来。记住，只此一次，下不为例哟！我已经很努力的去做运动，不可以在馋嘴。
Day7 04/07/2010 (周三)
饮食：早餐/果汁（草莓，酪梨，牛奶）+ 燕麦 + 葡萄 ； 午餐/客家小炒 + 肉蒸蛋 + 白饭半碗 + 一个巧克力排 + 柚子；晚餐/ 牛奶火锅（鱼，包菜，肉丸，豆腐）+ 东坡肉 + 白饭半碗
运动：早上/ 慢跑一圈 + 健走半圈约二十分钟；
体重：-0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：26%
笔记检讨：今早太迟起床，只好跑一圈而已。吾家老公真好，一早起床还带同王小吉陪我慢跑。他是怕我一个人跑步太危险了。人算不如天算，今晚的散步要取消;快要下雨了。晚餐只吃七分饱，还怕体重会上升。今天受心情的影响猛吃巧克力，很不应该。下次要控制自己-不再吃甜。
Day8 04/08/2010 （周四）
饮食：早餐/ 新鲜无糖豆浆 + 叉烧包 ；午餐/Subway 黑森林火腿三文治；晚餐/ 韩国烤肉-吃到饱
运动：晚上/散步三十分钟
体重：0.2磅（比前日上升0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天的我怎么了？超不想去上瑜伽课，只想好好的吃一大餐。晚上吵着要吃很饱，结果跑去吃了一餐久违的韩国烧烤。今晚我是肉食动物也，太可怕了。我想使荷尔蒙的作祟吧，又一次败给心情。我哪像是减肥？因该是增肥吧! 可恶！明天要好好的惩罚自己，当个素食动物，要去做运动。
Day 9 04/09/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（青，红葡萄，苹果）+ 菊花茶 ；午餐/鱼 + 炒饭 + 蔬菜 + 茉莉花茶；晚餐/ 养生汤（素食）+ 素鱼 + 红豆甜汤
运动：早上/呼啦圈三十分钟；晚上/飞轮十分钟 + 跑步三十分钟
体重：1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：
笔记检讨：前晚吃太撑了，今天早起床打算跑步。无奈天气变冷，只好呆在家里啦呼啦圈。早上只是喝了一杯果汁没再吃早餐。原本打算吃沙拉，看见鱼肉（我的最爱），那可能放过它呢？晚上选择吃素食，非常棒的晚餐。
Day10 04/10/2010 (周六)
饮食：早餐/豆浆 + 豆花 + 油条 ；午餐/Mee Siam + 加厘鸡 + 木瓜牛奶 + 水果 ；晚餐/ Crawfish + 蒜茸面包 + 酪梨牛奶
运动：无
体重：-1.2磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天去看Texas的野花，好美耶！今天又吃大餐，太有口福了吧？吃完晚餐后，吵着去喝酪梨牛奶。明知道太晚了不因该喝这么高卡路里，还是照喝。未免太馋嘴了吧？
总结论检讨：经过这十天的考察，我的饮食习惯应该调整一下。我的暴饮暴食不但会加重我的体重，反而会导致我的减肥计划失败。我的妈呀！我真的不应该再馋嘴了。好吧，开始学习吃清淡的食物和不在馋嘴！
