写个减肥日记吧~！Day21-Day30
Day21 04/21/2010 (周三)
饮食：早餐/莲藕汤 + 白饭半碗；午餐/莲藕汤 + 白饭半碗 + 白菜肉丝木耳；晚餐/白饭 + 白菜肉丝木耳+ 江鱼仔四季豆
运动：溜狗（走公寓一圈）
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：今天的饮食有控制，没有在馋嘴。体重还是一样的上升，应该是生理期的关系吧。饮食方面应该以清淡为主。
Day22 04/22/2010 (周四)
饮食：早餐/Milo + 燕麦 + 开心果 + 黑巧克力一片；午餐/ 辣鸡翼四个 ；晚餐/炒饭 + 无糖豆浆
运动：溜狗(走公寓一个半圈）
体重：-0.4磅（比前日下降0.4磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：今天看完中医，医师建议针灸后不要做激烈的运动。今天取消去健身房，只好在公寓里走动。今天很乖，没吃很多东西。晚饭尽量在七点前吃完。期待明天去健身房出出汗。
Day23 04/23/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，梨）+ 炒饭；午餐/炒饭 + 开心果 + 黑巧克力；晚餐/炸鱼 + 加哩鸡 + 果汁（橙，胡萝卜）
运动：踢飞盘三十分钟
体重：0 磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天终于开始去健身房，开始我的减肥计划了。运动了三十分钟，不会觉得太累。
Day24 04/24/2010 (周六)
饮食：早餐/煎蛋两个+ 午餐肉+ 面包半片+ 雪菜肉丝米粉汤； 午餐/炒饭一点；晚餐/炸鸡排饭 + 豆士面
运动：健走四十分钟
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：运动还是一样多。炸的食物也是应该减少吃。早餐吃的太饱了，午餐也是随便吃一点。
Day25 04/25/2010(日)
饮食：早餐/Milo + 一包零食；午餐/肉躁米粉 + 两个炸排骨；晚餐/半个汉堡包 + 小龙虾 + Gumbo + 面粉糕 + Grapefruit
运动：散步二十分钟
体重：0 磅
体脂肪：27%
笔记检讨：晚餐吃的非常惊人，吃了好多种事物；下次不要再这样了。
Day26 04/26/2010 (一)
饮食：早餐/煎蛋 + 两个火腿 + 三个小香肠 + 果汁（葡萄，草莓，苹果，Grapefuit,Blackberry)；午餐/白饭半+ 莲藕汤 + 斋菜；晚餐/寿司十三片
运动：无
体重：-0.6磅
体脂肪：28%
笔记检讨：今天非常的懒惰，不想去瑜伽课。一直想着要吃寿司而已，还好没吃得很撑。运动方面还需要加强点。
Day27 04/27/2010 (二)
饮食：早餐/果汁 + ； 午餐/火腿沙拉面包；晚餐/蒸鱼 + 菜埔蛋+ 青菜+ 木耳
运动：无
体重：-0.2磅
体脂肪：28%
笔记检讨:今天打算去健身房，刚巧又要去看中医。看完了中医后，又不能去运动。好吧！明天，后天，大后天都要去运动，出出汗也减减脂肪。期待中。。。。今晚好想去吃炸鸡翼，还是可以控制食欲的。加油！
Day28 04/28/2010 (三)
饮食：早餐/粉葛汤 + 菜埔蛋 + 木耳；午餐/迷你香肠面包+开心果；晚餐/南瓜香饭 + 粉葛汤 + 芒果
运动：健走四十分钟
体重：-0.4磅
体脂肪：28%
笔记检讨：去运动了！晚餐没吃很饱，一切都在控制着。
Day29 04/29/2010 （四）
饮食：早餐/荷包蛋+无糖豆浆+ 火腿+小香肠；午餐/南瓜香饭+烤蕃薯；晚餐/越南烤饭（饭，鸡蛋，烤猪肉）
运动：散步十五分钟
体重：0 磅
体脂肪：28%
笔记检讨: 今天应该去瑜伽课，个人非常懒惰；超不想去上瑜伽课。陪老公去打高尔夫球，只再草场旁边散散步。
Day30 04/30/2010 (五)
饮食：早餐/egg benedicts + english muffin + 烤番薯；午餐/烤鱼+ 一点饭；晚餐/豆酱面小黄瓜
运动：在公寓里散步了一圈
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：这个星期没做太多的运动，我的减肥动力去了哪里？这回真的要好好地反省一下自己。
终结论检讨：这十天里，我去了健身房三次。运动的次数越来越少了，应该加强的。一星期要去五次才行。本人不是那些吃不肥的女人也不是天生瘦瘦的人，那还是要靠后天的努力才能达到减肥目的。我不是想要变成很瘦很瘦的女人，只是BMI想维持在18-19以内。昨天看了女人我最大的杂志，减肥就应该记得“123”的原则。“123”是每天运动一小时，每天少吃20%的食量，3个月内就可以甩掉10%的体重。好，明天开始，我要开始我的“1-2-3”。
Tuesday, April 20, 2010
Sunday, April 11, 2010
写个减肥日记吧！Day11 - Day20
减肥之路还是继续下去。之前的减肥计划泡汤了，是因为我太馋嘴了。尽管我几努力的去运动，还是败给了贪吃。这个星期，我将会专注在饮食方面，希望可以控制自己的饮食习惯。运动量还是维持，食物方面还得再努力控制。
Day 11 04/11/2010 (周日)
饮食：早餐/ Milo + 香蕉 + Horlick 半杯 + 皮蛋瘦肉粥；午餐/继续吃皮蛋瘦肉粥； 晚餐/米粉 + 加厘鸡 + 三文鱼 + 绿豆薏米汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天早午餐都吃得清淡点。晚上因为有鱼，又把自己吃撑了。哎呀，又忘记我的饮食控制！喜欢吃得食物尽量少吃。晚餐应该尽量早点吃完和吃少一些分量，因为晚餐后没有多余的运动量去燃烧晚餐的食物，最后变成我身体的肥！我不要再肥下去了。
Day12 04/12/2010 (周一)
饮食：早餐/果汁（葡萄，芒果，苹果）+ 加厘鸡 + 炒米粉 + 开心果 + 一小块黑巧克力； 午餐/白饭半碗 + 斋菜（花椰菜，马铃薯，蘑菇）+ 素鱼 + 葡萄 ；晚餐/炸鸡翼五个 + 绿豆薏米汤 + 草莓
运动：瑜伽一小时 + 飞轮十分钟 + 健走十五分钟
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：吃了一块黑巧克力，还是会产生很多痰；呼吸也困难也。在一次证明我还是不能吃72%黑巧克力。好啦，连巧克力也要戒掉。懒洋洋的星期一还是一样的逼着懒惰的自己去上瑜伽课，也勉强的上完整堂课。原来mindset是很重要的。做完运动后九点才进食，还好只是吃少量的食物而已（尽量以后七点之前把晚餐吃完）。今晚还是佷乖，没再暴饮暴食。
Day13 04/13/2010 (周二)
饮食：早餐/印度煎饼 + 加厘鸡+ 无糖豆奶 + 荷包蛋；午餐/炒米粉 + 葡萄 + 草莓；晚餐/sushi十片 + 味增汤 + 红豆汤三碗 + 烤秋刀鱼 + 豆腐
运动：飞轮三十分钟
体重： -0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天心情也不好，没有动力去运动。还是自动自觉地把车驶向健身房去。勉强的再飞轮上运动了三十二分钟，还不错呢！晚上好想吃日本餐，去了北海道一趟。没吃很多，只是喝了非常多的红豆水-我的最爱~。
Day14 04/14/2010 (周三)
饮食：早餐/Milo + 半生熟蛋两颗 + 开心果；午餐/麦片；晚餐/鸭饭半碗 + 芒果布丁半杯
运动：无
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚没睡好，今天没有食欲。午餐也吃的好清淡，好奇怪耶！晚餐也没有胃口，因为跟老公吵架了。很想吃甜食呢。
Day15 04/15/2010 (周四)
饮食：早餐/快熟面 + 果汁（葡萄，草莓，韩国梨）； 午餐/铁板烧鸡 + 几口炒饭 + 越缦莓果汁+ 开心果；晚餐/东炎鱼 + 豆芽 + 养生汤 + 红豆水
运动：瑜伽一小时
体重：0.2磅（比前日重了0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚也是一样没睡好，食欲也减低。午餐吃的很少，果汁喝的多。原本打算在家呆的，还是出于内心的作祟，还是乖乖的去上瑜伽课。
Day16 04/16/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，草莓）+ 白饭半碗 + 养生汤 + 豆芽 + 鱼；午餐/鱼 + 半碗饭 + 茉莉茶 + 黑巧克力一片；晚餐/四神汤+ 咸蛋炒苦瓜 + 卤蛋 + 猪肠 + berries芝士蛋糕
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：是贪吃还是生理期的作祟？我想应该是两者吧。理智不敌任性，败在任性。我应该控制自己的。
Day17 04/17/2010 (周六)
饮食：早餐/芥菜米粉汤 + 午餐肉 + 荷包蛋 + 好力克；午餐/果汁（草莓，梨）（橙，胡萝卜）+ 鸡翼；晚餐/寿司
运动：无
体重：1.4磅（比前日上升1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：还是一样的馋嘴，老是爱吃东西。我还是要控制自己的饮食。生理期到了，没有多余的力量去运动。身体还是懒洋洋的。生理期，体重上升不少。
Day18 04/18/2010 (周日)
饮食：早餐/Milo + 点心；午餐/果汁（草莓，梨）+ 水果塔；晚餐/小龙虾 + 蒜茸面包+ crawfish etouffee
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：生理期的作祟，还是一样大吃大喝，完全没有减肥的意念。还是一样的败给馋嘴。脑袋只想吃甜食。
Day19 04/19/2010 （周一）
饮食：早餐/扎菜汤 + 豆腐 + 白饭；午餐/tuna三文治 + 三片黑巧克力+ 开心果；晚餐/蒸鱼+ 榨菜汤 + 素菜 + 水果塔+ 红豆汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：一样的嗜甜食，吃了很多的甜食。原来甜食没有让我变得开心。近来吃甜食都没觉得很甜，糟糕，我已经开始习惯吃甜了（非常的不好耶）。好了，我真的要戒甜食。今天开始，我不再碰甜食-一定要做到。
DAY20 04/20/2010 （周二）
饮食：早餐/榨菜汤 + 半碗白饭 + 蒸蛋；午餐/开心果 + 燕麦 + 葡萄；晚餐/miso 汤+ 寿司+ 红豆汤
运动：健走四十分钟
体重：-1.4磅（比前日下降1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天很乖，没有想甜食了。太多天没去健身房，终于开始我的健身计划。出了一身汗，感觉满好的。开始要控制饮食了，希望这次的意志力可以占胜我的任性。
总结论检讨：这一次的生理期导致到我很爱嗜甜食。这一次还是吃的蛮多的美食。减肥计划又失败了。没关系，虽然这次没成功还是期望下个挑战。饮食是我最大的问题，应该在这方面好好的改善。
Day 11 04/11/2010 (周日)
饮食：早餐/ Milo + 香蕉 + Horlick 半杯 + 皮蛋瘦肉粥；午餐/继续吃皮蛋瘦肉粥； 晚餐/米粉 + 加厘鸡 + 三文鱼 + 绿豆薏米汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天早午餐都吃得清淡点。晚上因为有鱼，又把自己吃撑了。哎呀，又忘记我的饮食控制！喜欢吃得食物尽量少吃。晚餐应该尽量早点吃完和吃少一些分量，因为晚餐后没有多余的运动量去燃烧晚餐的食物，最后变成我身体的肥！我不要再肥下去了。
Day12 04/12/2010 (周一)
饮食：早餐/果汁（葡萄，芒果，苹果）+ 加厘鸡 + 炒米粉 + 开心果 + 一小块黑巧克力； 午餐/白饭半碗 + 斋菜（花椰菜，马铃薯，蘑菇）+ 素鱼 + 葡萄 ；晚餐/炸鸡翼五个 + 绿豆薏米汤 + 草莓
运动：瑜伽一小时 + 飞轮十分钟 + 健走十五分钟
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：吃了一块黑巧克力，还是会产生很多痰；呼吸也困难也。在一次证明我还是不能吃72%黑巧克力。好啦，连巧克力也要戒掉。懒洋洋的星期一还是一样的逼着懒惰的自己去上瑜伽课，也勉强的上完整堂课。原来mindset是很重要的。做完运动后九点才进食，还好只是吃少量的食物而已（尽量以后七点之前把晚餐吃完）。今晚还是佷乖，没再暴饮暴食。
Day13 04/13/2010 (周二)
饮食：早餐/印度煎饼 + 加厘鸡+ 无糖豆奶 + 荷包蛋；午餐/炒米粉 + 葡萄 + 草莓；晚餐/sushi十片 + 味增汤 + 红豆汤三碗 + 烤秋刀鱼 + 豆腐
运动：飞轮三十分钟
体重： -0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天心情也不好，没有动力去运动。还是自动自觉地把车驶向健身房去。勉强的再飞轮上运动了三十二分钟，还不错呢！晚上好想吃日本餐，去了北海道一趟。没吃很多，只是喝了非常多的红豆水-我的最爱~。
Day14 04/14/2010 (周三)
饮食：早餐/Milo + 半生熟蛋两颗 + 开心果；午餐/麦片；晚餐/鸭饭半碗 + 芒果布丁半杯
运动：无
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚没睡好，今天没有食欲。午餐也吃的好清淡，好奇怪耶！晚餐也没有胃口，因为跟老公吵架了。很想吃甜食呢。
Day15 04/15/2010 (周四)
饮食：早餐/快熟面 + 果汁（葡萄，草莓，韩国梨）； 午餐/铁板烧鸡 + 几口炒饭 + 越缦莓果汁+ 开心果；晚餐/东炎鱼 + 豆芽 + 养生汤 + 红豆水
运动：瑜伽一小时
体重：0.2磅（比前日重了0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚也是一样没睡好，食欲也减低。午餐吃的很少，果汁喝的多。原本打算在家呆的，还是出于内心的作祟，还是乖乖的去上瑜伽课。
Day16 04/16/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，草莓）+ 白饭半碗 + 养生汤 + 豆芽 + 鱼；午餐/鱼 + 半碗饭 + 茉莉茶 + 黑巧克力一片；晚餐/四神汤+ 咸蛋炒苦瓜 + 卤蛋 + 猪肠 + berries芝士蛋糕
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：是贪吃还是生理期的作祟？我想应该是两者吧。理智不敌任性，败在任性。我应该控制自己的。
Day17 04/17/2010 (周六)
饮食：早餐/芥菜米粉汤 + 午餐肉 + 荷包蛋 + 好力克；午餐/果汁（草莓，梨）（橙，胡萝卜）+ 鸡翼；晚餐/寿司
运动：无
体重：1.4磅（比前日上升1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：还是一样的馋嘴，老是爱吃东西。我还是要控制自己的饮食。生理期到了，没有多余的力量去运动。身体还是懒洋洋的。生理期，体重上升不少。
Day18 04/18/2010 (周日)
饮食：早餐/Milo + 点心；午餐/果汁（草莓，梨）+ 水果塔；晚餐/小龙虾 + 蒜茸面包+ crawfish etouffee
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：生理期的作祟，还是一样大吃大喝，完全没有减肥的意念。还是一样的败给馋嘴。脑袋只想吃甜食。
Day19 04/19/2010 （周一）
饮食：早餐/扎菜汤 + 豆腐 + 白饭；午餐/tuna三文治 + 三片黑巧克力+ 开心果；晚餐/蒸鱼+ 榨菜汤 + 素菜 + 水果塔+ 红豆汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：一样的嗜甜食，吃了很多的甜食。原来甜食没有让我变得开心。近来吃甜食都没觉得很甜，糟糕，我已经开始习惯吃甜了（非常的不好耶）。好了，我真的要戒甜食。今天开始，我不再碰甜食-一定要做到。
DAY20 04/20/2010 （周二）
饮食：早餐/榨菜汤 + 半碗白饭 + 蒸蛋；午餐/开心果 + 燕麦 + 葡萄；晚餐/miso 汤+ 寿司+ 红豆汤
运动：健走四十分钟
体重：-1.4磅（比前日下降1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天很乖，没有想甜食了。太多天没去健身房，终于开始我的健身计划。出了一身汗，感觉满好的。开始要控制饮食了，希望这次的意志力可以占胜我的任性。
总结论检讨：这一次的生理期导致到我很爱嗜甜食。这一次还是吃的蛮多的美食。减肥计划又失败了。没关系，虽然这次没成功还是期望下个挑战。饮食是我最大的问题，应该在这方面好好的改善。
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