写个减肥日记吧~！Day21-Day30
Day21 04/21/2010 (周三)
饮食：早餐/莲藕汤 + 白饭半碗；午餐/莲藕汤 + 白饭半碗 + 白菜肉丝木耳；晚餐/白饭 + 白菜肉丝木耳+ 江鱼仔四季豆
运动：溜狗（走公寓一圈）
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：今天的饮食有控制，没有在馋嘴。体重还是一样的上升，应该是生理期的关系吧。饮食方面应该以清淡为主。
Day22 04/22/2010 (周四)
饮食：早餐/Milo + 燕麦 + 开心果 + 黑巧克力一片；午餐/ 辣鸡翼四个 ；晚餐/炒饭 + 无糖豆浆
运动：溜狗(走公寓一个半圈）
体重：-0.4磅（比前日下降0.4磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：今天看完中医，医师建议针灸后不要做激烈的运动。今天取消去健身房，只好在公寓里走动。今天很乖，没吃很多东西。晚饭尽量在七点前吃完。期待明天去健身房出出汗。
Day23 04/23/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，梨）+ 炒饭；午餐/炒饭 + 开心果 + 黑巧克力；晚餐/炸鱼 + 加哩鸡 + 果汁（橙，胡萝卜）
运动：踢飞盘三十分钟
体重：0 磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天终于开始去健身房，开始我的减肥计划了。运动了三十分钟，不会觉得太累。
Day24 04/24/2010 (周六)
饮食：早餐/煎蛋两个+ 午餐肉+ 面包半片+ 雪菜肉丝米粉汤； 午餐/炒饭一点；晚餐/炸鸡排饭 + 豆士面
运动：健走四十分钟
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：28%
笔记检讨：运动还是一样多。炸的食物也是应该减少吃。早餐吃的太饱了，午餐也是随便吃一点。
Day25 04/25/2010(日)
饮食：早餐/Milo + 一包零食；午餐/肉躁米粉 + 两个炸排骨；晚餐/半个汉堡包 + 小龙虾 + Gumbo + 面粉糕 + Grapefruit
运动：散步二十分钟
体重：0 磅
体脂肪：27%
笔记检讨：晚餐吃的非常惊人，吃了好多种事物；下次不要再这样了。
Day26 04/26/2010 (一)
饮食：早餐/煎蛋 + 两个火腿 + 三个小香肠 + 果汁（葡萄，草莓，苹果，Grapefuit,Blackberry)；午餐/白饭半+ 莲藕汤 + 斋菜；晚餐/寿司十三片
运动：无
体重：-0.6磅
体脂肪：28%
笔记检讨：今天非常的懒惰，不想去瑜伽课。一直想着要吃寿司而已，还好没吃得很撑。运动方面还需要加强点。
Day27 04/27/2010 (二)
饮食：早餐/果汁 + ； 午餐/火腿沙拉面包；晚餐/蒸鱼 + 菜埔蛋+ 青菜+ 木耳
运动：无
体重：-0.2磅
体脂肪：28%
笔记检讨:今天打算去健身房，刚巧又要去看中医。看完了中医后，又不能去运动。好吧！明天，后天，大后天都要去运动，出出汗也减减脂肪。期待中。。。。今晚好想去吃炸鸡翼，还是可以控制食欲的。加油！
Day28 04/28/2010 (三)
饮食：早餐/粉葛汤 + 菜埔蛋 + 木耳；午餐/迷你香肠面包+开心果；晚餐/南瓜香饭 + 粉葛汤 + 芒果
运动：健走四十分钟
体重：-0.4磅
体脂肪：28%
笔记检讨：去运动了！晚餐没吃很饱，一切都在控制着。
Day29 04/29/2010 （四）
饮食：早餐/荷包蛋+无糖豆浆+ 火腿+小香肠；午餐/南瓜香饭+烤蕃薯；晚餐/越南烤饭（饭，鸡蛋，烤猪肉）
运动：散步十五分钟
体重：0 磅
体脂肪：28%
笔记检讨: 今天应该去瑜伽课，个人非常懒惰；超不想去上瑜伽课。陪老公去打高尔夫球，只再草场旁边散散步。
Day30 04/30/2010 (五)
饮食：早餐/egg benedicts + english muffin + 烤番薯；午餐/烤鱼+ 一点饭；晚餐/豆酱面小黄瓜
运动：在公寓里散步了一圈
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：这个星期没做太多的运动，我的减肥动力去了哪里？这回真的要好好地反省一下自己。
终结论检讨：这十天里，我去了健身房三次。运动的次数越来越少了，应该加强的。一星期要去五次才行。本人不是那些吃不肥的女人也不是天生瘦瘦的人，那还是要靠后天的努力才能达到减肥目的。我不是想要变成很瘦很瘦的女人，只是BMI想维持在18-19以内。昨天看了女人我最大的杂志，减肥就应该记得“123”的原则。“123”是每天运动一小时，每天少吃20%的食量，3个月内就可以甩掉10%的体重。好，明天开始，我要开始我的“1-2-3”。
Tuesday, April 20, 2010
Sunday, April 11, 2010
写个减肥日记吧！Day11 - Day20
减肥之路还是继续下去。之前的减肥计划泡汤了，是因为我太馋嘴了。尽管我几努力的去运动，还是败给了贪吃。这个星期，我将会专注在饮食方面，希望可以控制自己的饮食习惯。运动量还是维持，食物方面还得再努力控制。
Day 11 04/11/2010 (周日)
饮食：早餐/ Milo + 香蕉 + Horlick 半杯 + 皮蛋瘦肉粥；午餐/继续吃皮蛋瘦肉粥； 晚餐/米粉 + 加厘鸡 + 三文鱼 + 绿豆薏米汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天早午餐都吃得清淡点。晚上因为有鱼，又把自己吃撑了。哎呀，又忘记我的饮食控制！喜欢吃得食物尽量少吃。晚餐应该尽量早点吃完和吃少一些分量，因为晚餐后没有多余的运动量去燃烧晚餐的食物，最后变成我身体的肥！我不要再肥下去了。
Day12 04/12/2010 (周一)
饮食：早餐/果汁（葡萄，芒果，苹果）+ 加厘鸡 + 炒米粉 + 开心果 + 一小块黑巧克力； 午餐/白饭半碗 + 斋菜（花椰菜，马铃薯，蘑菇）+ 素鱼 + 葡萄 ；晚餐/炸鸡翼五个 + 绿豆薏米汤 + 草莓
运动：瑜伽一小时 + 飞轮十分钟 + 健走十五分钟
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：吃了一块黑巧克力，还是会产生很多痰；呼吸也困难也。在一次证明我还是不能吃72%黑巧克力。好啦，连巧克力也要戒掉。懒洋洋的星期一还是一样的逼着懒惰的自己去上瑜伽课，也勉强的上完整堂课。原来mindset是很重要的。做完运动后九点才进食，还好只是吃少量的食物而已（尽量以后七点之前把晚餐吃完）。今晚还是佷乖，没再暴饮暴食。
Day13 04/13/2010 (周二)
饮食：早餐/印度煎饼 + 加厘鸡+ 无糖豆奶 + 荷包蛋；午餐/炒米粉 + 葡萄 + 草莓；晚餐/sushi十片 + 味增汤 + 红豆汤三碗 + 烤秋刀鱼 + 豆腐
运动：飞轮三十分钟
体重： -0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天心情也不好，没有动力去运动。还是自动自觉地把车驶向健身房去。勉强的再飞轮上运动了三十二分钟，还不错呢！晚上好想吃日本餐，去了北海道一趟。没吃很多，只是喝了非常多的红豆水-我的最爱~。
Day14 04/14/2010 (周三)
饮食：早餐/Milo + 半生熟蛋两颗 + 开心果；午餐/麦片；晚餐/鸭饭半碗 + 芒果布丁半杯
运动：无
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚没睡好，今天没有食欲。午餐也吃的好清淡，好奇怪耶！晚餐也没有胃口，因为跟老公吵架了。很想吃甜食呢。
Day15 04/15/2010 (周四)
饮食：早餐/快熟面 + 果汁（葡萄，草莓，韩国梨）； 午餐/铁板烧鸡 + 几口炒饭 + 越缦莓果汁+ 开心果；晚餐/东炎鱼 + 豆芽 + 养生汤 + 红豆水
运动：瑜伽一小时
体重：0.2磅（比前日重了0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚也是一样没睡好，食欲也减低。午餐吃的很少，果汁喝的多。原本打算在家呆的，还是出于内心的作祟，还是乖乖的去上瑜伽课。
Day16 04/16/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，草莓）+ 白饭半碗 + 养生汤 + 豆芽 + 鱼；午餐/鱼 + 半碗饭 + 茉莉茶 + 黑巧克力一片；晚餐/四神汤+ 咸蛋炒苦瓜 + 卤蛋 + 猪肠 + berries芝士蛋糕
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：是贪吃还是生理期的作祟？我想应该是两者吧。理智不敌任性，败在任性。我应该控制自己的。
Day17 04/17/2010 (周六)
饮食：早餐/芥菜米粉汤 + 午餐肉 + 荷包蛋 + 好力克；午餐/果汁（草莓，梨）（橙，胡萝卜）+ 鸡翼；晚餐/寿司
运动：无
体重：1.4磅（比前日上升1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：还是一样的馋嘴，老是爱吃东西。我还是要控制自己的饮食。生理期到了，没有多余的力量去运动。身体还是懒洋洋的。生理期，体重上升不少。
Day18 04/18/2010 (周日)
饮食：早餐/Milo + 点心；午餐/果汁（草莓，梨）+ 水果塔；晚餐/小龙虾 + 蒜茸面包+ crawfish etouffee
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：生理期的作祟，还是一样大吃大喝，完全没有减肥的意念。还是一样的败给馋嘴。脑袋只想吃甜食。
Day19 04/19/2010 （周一）
饮食：早餐/扎菜汤 + 豆腐 + 白饭；午餐/tuna三文治 + 三片黑巧克力+ 开心果；晚餐/蒸鱼+ 榨菜汤 + 素菜 + 水果塔+ 红豆汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：一样的嗜甜食，吃了很多的甜食。原来甜食没有让我变得开心。近来吃甜食都没觉得很甜，糟糕，我已经开始习惯吃甜了（非常的不好耶）。好了，我真的要戒甜食。今天开始，我不再碰甜食-一定要做到。
DAY20 04/20/2010 （周二）
饮食：早餐/榨菜汤 + 半碗白饭 + 蒸蛋；午餐/开心果 + 燕麦 + 葡萄；晚餐/miso 汤+ 寿司+ 红豆汤
运动：健走四十分钟
体重：-1.4磅（比前日下降1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天很乖，没有想甜食了。太多天没去健身房，终于开始我的健身计划。出了一身汗，感觉满好的。开始要控制饮食了，希望这次的意志力可以占胜我的任性。
总结论检讨：这一次的生理期导致到我很爱嗜甜食。这一次还是吃的蛮多的美食。减肥计划又失败了。没关系，虽然这次没成功还是期望下个挑战。饮食是我最大的问题，应该在这方面好好的改善。
Day 11 04/11/2010 (周日)
饮食：早餐/ Milo + 香蕉 + Horlick 半杯 + 皮蛋瘦肉粥；午餐/继续吃皮蛋瘦肉粥； 晚餐/米粉 + 加厘鸡 + 三文鱼 + 绿豆薏米汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天早午餐都吃得清淡点。晚上因为有鱼，又把自己吃撑了。哎呀，又忘记我的饮食控制！喜欢吃得食物尽量少吃。晚餐应该尽量早点吃完和吃少一些分量，因为晚餐后没有多余的运动量去燃烧晚餐的食物，最后变成我身体的肥！我不要再肥下去了。
Day12 04/12/2010 (周一)
饮食：早餐/果汁（葡萄，芒果，苹果）+ 加厘鸡 + 炒米粉 + 开心果 + 一小块黑巧克力； 午餐/白饭半碗 + 斋菜（花椰菜，马铃薯，蘑菇）+ 素鱼 + 葡萄 ；晚餐/炸鸡翼五个 + 绿豆薏米汤 + 草莓
运动：瑜伽一小时 + 飞轮十分钟 + 健走十五分钟
体重：1磅（比前日上升1磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：吃了一块黑巧克力，还是会产生很多痰；呼吸也困难也。在一次证明我还是不能吃72%黑巧克力。好啦，连巧克力也要戒掉。懒洋洋的星期一还是一样的逼着懒惰的自己去上瑜伽课，也勉强的上完整堂课。原来mindset是很重要的。做完运动后九点才进食，还好只是吃少量的食物而已（尽量以后七点之前把晚餐吃完）。今晚还是佷乖，没再暴饮暴食。
Day13 04/13/2010 (周二)
饮食：早餐/印度煎饼 + 加厘鸡+ 无糖豆奶 + 荷包蛋；午餐/炒米粉 + 葡萄 + 草莓；晚餐/sushi十片 + 味增汤 + 红豆汤三碗 + 烤秋刀鱼 + 豆腐
运动：飞轮三十分钟
体重： -0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天心情也不好，没有动力去运动。还是自动自觉地把车驶向健身房去。勉强的再飞轮上运动了三十二分钟，还不错呢！晚上好想吃日本餐，去了北海道一趟。没吃很多，只是喝了非常多的红豆水-我的最爱~。
Day14 04/14/2010 (周三)
饮食：早餐/Milo + 半生熟蛋两颗 + 开心果；午餐/麦片；晚餐/鸭饭半碗 + 芒果布丁半杯
运动：无
体重：-0.2磅（比前日下降0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚没睡好，今天没有食欲。午餐也吃的好清淡，好奇怪耶！晚餐也没有胃口，因为跟老公吵架了。很想吃甜食呢。
Day15 04/15/2010 (周四)
饮食：早餐/快熟面 + 果汁（葡萄，草莓，韩国梨）； 午餐/铁板烧鸡 + 几口炒饭 + 越缦莓果汁+ 开心果；晚餐/东炎鱼 + 豆芽 + 养生汤 + 红豆水
运动：瑜伽一小时
体重：0.2磅（比前日重了0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：昨晚也是一样没睡好，食欲也减低。午餐吃的很少，果汁喝的多。原本打算在家呆的，还是出于内心的作祟，还是乖乖的去上瑜伽课。
Day16 04/16/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（葡萄，草莓）+ 白饭半碗 + 养生汤 + 豆芽 + 鱼；午餐/鱼 + 半碗饭 + 茉莉茶 + 黑巧克力一片；晚餐/四神汤+ 咸蛋炒苦瓜 + 卤蛋 + 猪肠 + berries芝士蛋糕
运动：无
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：是贪吃还是生理期的作祟？我想应该是两者吧。理智不敌任性，败在任性。我应该控制自己的。
Day17 04/17/2010 (周六)
饮食：早餐/芥菜米粉汤 + 午餐肉 + 荷包蛋 + 好力克；午餐/果汁（草莓，梨）（橙，胡萝卜）+ 鸡翼；晚餐/寿司
运动：无
体重：1.4磅（比前日上升1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：还是一样的馋嘴，老是爱吃东西。我还是要控制自己的饮食。生理期到了，没有多余的力量去运动。身体还是懒洋洋的。生理期，体重上升不少。
Day18 04/18/2010 (周日)
饮食：早餐/Milo + 点心；午餐/果汁（草莓，梨）+ 水果塔；晚餐/小龙虾 + 蒜茸面包+ crawfish etouffee
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：生理期的作祟，还是一样大吃大喝，完全没有减肥的意念。还是一样的败给馋嘴。脑袋只想吃甜食。
Day19 04/19/2010 （周一）
饮食：早餐/扎菜汤 + 豆腐 + 白饭；午餐/tuna三文治 + 三片黑巧克力+ 开心果；晚餐/蒸鱼+ 榨菜汤 + 素菜 + 水果塔+ 红豆汤
运动：无
体重：0磅
体脂肪：28%
笔记检讨：一样的嗜甜食，吃了很多的甜食。原来甜食没有让我变得开心。近来吃甜食都没觉得很甜，糟糕，我已经开始习惯吃甜了（非常的不好耶）。好了，我真的要戒甜食。今天开始，我不再碰甜食-一定要做到。
DAY20 04/20/2010 （周二）
饮食：早餐/榨菜汤 + 半碗白饭 + 蒸蛋；午餐/开心果 + 燕麦 + 葡萄；晚餐/miso 汤+ 寿司+ 红豆汤
运动：健走四十分钟
体重：-1.4磅（比前日下降1.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天很乖，没有想甜食了。太多天没去健身房，终于开始我的健身计划。出了一身汗，感觉满好的。开始要控制饮食了，希望这次的意志力可以占胜我的任性。
总结论检讨：这一次的生理期导致到我很爱嗜甜食。这一次还是吃的蛮多的美食。减肥计划又失败了。没关系，虽然这次没成功还是期望下个挑战。饮食是我最大的问题，应该在这方面好好的改善。
Wednesday, March 31, 2010
写个减肥日记吧！Day 1- Day 10
减肥纯粹是靠个人毅力。我天生就是三分钟热度的人，每种运动我都有兴趣，可是没有办法持续。减肥也是我经常囔囔的话题；毕竟革命尚未成功。步入三十的我，已经意识到我不能再这样纵容我自己。我要抛掉身上的十公斤肥肉，我要做个健康又漂亮的女人！
减肥原因一：在意朋友笑我肥。听了一些讽刺的话题，心里酸酸的。害怕下一次回国见面时，再次遭到讽刺。连旧男朋友也说我发福，只好硬着头皮说“发福是因为我现在很幸福啊！”。
减肥原因二: 身边的友人都是瘦瘦的，我不要做冠军（倒后排起）。
减肥原因三: 不想在羡慕纸片人，起码纸片人拍照还是瘦的。
短期目标：五月之前瘦2公斤。
中期目标：六月之前瘦5公斤。
长期目标：瘦十公斤。
Day 1 04/01/2010 (周四）
饮食：早餐/Milo半杯 + 水烫青江菜 + 味增汤（三文鱼，香菇，豆腐，金针菇）+ 亲子井（鸡肉）+ 三口白饭 + 无糖豆浆； 午餐/ 照烧鸡 + 几口炒饭 + 茉莉茶； 晚餐/味增汤 + 豆浆
运动：清晨/快走20分钟；晚上/呼拉圈20分钟 + 瑜伽60分钟
体重：0公斤(跟前一日一样）
体脂肪：27%（女人30-60岁应该在 20% - 27%）- 哇！我正在健康边界。努力往２４％出发吧！
检讨笔记: 原本打算在公寓里快走三个圈，不忍心看见王小吉上气不接下气地走（它只是个小狗）只好快走了两个圈。吃了半个照烧鸡和几口饭，才发觉到意志力胜过食欲也（胜利的微笑）。明天是 Ｇｏｏｄ Ｆｒｉｄａｙ，同事们给了两颗巧克力；巧克力的诱惑好难抗拒，干脆把它们藏在肚子里。练完瑜伽已经是奄奄一息了-累(太久没练瑜伽的关系)，没吃晚饭。
Day 2 04/02/2010 （周五）
饮食：早餐/Milo + 新鲜果汁+ 半碗饭 + 姜葱田鸡 + 无糖豆浆； 午餐/ Subway 黑森林三文治（火腿，包菜，洋葱，番茄，美奶滋 ）+ 茉莉茶 ; 晚餐/白饭半碗 + 香片茶 + 京都排骨 + 蜆 + 豆苗 + 羊肉 + 酪梨牛奶冰
运动：清晨/ 慢跑15分钟+ 健走15 分钟；晚上/健走40 分钟 + 飛輪20分钟
体重：-1.6磅 (比前日下降1.6磅）
体脂肪：27%
检讨笔记：王小吉一大早就乖乖的坐在门口等我一起去做晨运，我嫌它会拖慢我的进度就让它好好的呆在家里陪正在睡觉的猪。今早锻炼慢跑，还好一口气跑了两圈，流了一身汗; 超爽！今天非常乖，同事给了两个巧克力没吃-不要再想诱惑我啦！跑去健身房流了一身汗，结果晚上败给了一杯骆梨牛奶冰（中医师建议我要戒冰）。唉~还是败给了馋嘴。明天在努力吧！
Day3 04/03/2010 （周六）
饮食：早餐/Milo 半杯 ； 午餐/蒜味面包 + 小龙虾 + 玉蜀黍 + 可乐 + 一块黑森林蛋糕 + 芒果； 晚餐/菠箩火腿炒饭 + 鸭丝闷米粉 + 滑蛋炒果条 + 炸鸡翼
运动：早上/Zumba 一小时 + 飛輪15分钟
体重：+ 1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：Zumba 让我跳的满身大汗，还以为我只能牚半个小时，最后还是乖乖的跳完整堂课。吃了一堆小龙虾（好吃，非常饱呢），看来今天的Zumba还是不能抵过小龙虾。馋嘴的我喝了一大口可乐，还吃甜点。罪过，减肥计划又泡汤了。晚上等我家的老公打完高尔夫球，八点多才开始吃晚餐（太晚吃饭，怎样消化呢？）。今晚很乖，又跟冰淇淋说再见！
Day 4 04/04/10 (周日）
饮食：早餐/麦当劳早餐 + 橙汁； 午餐/ 斋饭（卤花生, 雪豆，斋肠，白饭）；晚餐/ 肉碎四季豆 + 炒芥兰 + 东炎鱼 + 泰式炒果条
运动：无
体重：+1.4磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：做了五天的运动，今天该休息了。答应朋友做义工，站了两个小时也算是运动吗？一早起来做义工，只好吃麦当劳早餐。晚餐没吃很多，可是也吃满多的鱼肉。看见别人点了泰式奶茶，好像好好喝也。我个人非常爱喝奶茶，但要戒甜和冰饮 - 对身体好。
Day5 04/05/2010（周一）
饮食：早餐/ 果汁一杯（橙，芒果）+ 两片芋头蛋卷； 午餐/ 客家小炒 + 卤蛋 + 肉碎四季豆 + 半碗白饭 ；晚餐/Mamee小吃 + 客家小炒 + 几口白饭 + Soto Ayam(鸡肉，米粉，豆芽，青菜）+ 酪梨牛奶一杯
运动：晚上/瑜伽一小时
体重：-0.4(比前日下降0.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：懒懒散散的我一直吹眠自己要去做瑜伽。做了瑜伽后，感觉挺好，压力也减少了。记得要坚持下去。晚餐大概九点半才吃完，以后要做瑜伽前吃完。
Day6 04/06/2010 (周二)
饮食：早餐/果汁（草莓，葡萄，橙，香蕉，芒果）+ Soto ayam 一碗； 午餐/鸡肉炒面 + 薯条 + 茉莉茶；晚餐/ 炸鸡翼七个 + 三碗杨枝甘露
运动：晚上/健走40分钟 + 飛輪20分钟
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：近来胃口太好脑袋里总是想着食物，没想到竟然可以把整个饭盒吃个光。今天的午餐有点咸，应该练习四低一高的健康饮食（低盐，低塘，低脂肪，低蛋白质，高纤维）。午餐吃太撑了，下午记得要努力运动，流汗。心情不好晚餐竟然喝了三碗杨枝甘露，太多卡路里了吧！或许是荷尔蒙的作祟，喝点甜的会让心情好起来。记住，只此一次，下不为例哟！我已经很努力的去做运动，不可以在馋嘴。
Day7 04/07/2010 (周三)
饮食：早餐/果汁（草莓，酪梨，牛奶）+ 燕麦 + 葡萄 ； 午餐/客家小炒 + 肉蒸蛋 + 白饭半碗 + 一个巧克力排 + 柚子；晚餐/ 牛奶火锅（鱼，包菜，肉丸，豆腐）+ 东坡肉 + 白饭半碗
运动：早上/ 慢跑一圈 + 健走半圈约二十分钟；
体重：-0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：26%
笔记检讨：今早太迟起床，只好跑一圈而已。吾家老公真好，一早起床还带同王小吉陪我慢跑。他是怕我一个人跑步太危险了。人算不如天算，今晚的散步要取消;快要下雨了。晚餐只吃七分饱，还怕体重会上升。今天受心情的影响猛吃巧克力，很不应该。下次要控制自己-不再吃甜。
Day8 04/08/2010 （周四）
饮食：早餐/ 新鲜无糖豆浆 + 叉烧包 ；午餐/Subway 黑森林火腿三文治；晚餐/ 韩国烤肉-吃到饱
运动：晚上/散步三十分钟
体重：0.2磅（比前日上升0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天的我怎么了？超不想去上瑜伽课，只想好好的吃一大餐。晚上吵着要吃很饱，结果跑去吃了一餐久违的韩国烧烤。今晚我是肉食动物也，太可怕了。我想使荷尔蒙的作祟吧，又一次败给心情。我哪像是减肥？因该是增肥吧! 可恶！明天要好好的惩罚自己，当个素食动物，要去做运动。
Day 9 04/09/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（青，红葡萄，苹果）+ 菊花茶 ；午餐/鱼 + 炒饭 + 蔬菜 + 茉莉花茶；晚餐/ 养生汤（素食）+ 素鱼 + 红豆甜汤
运动：早上/呼啦圈三十分钟；晚上/飞轮十分钟 + 跑步三十分钟
体重：1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：
笔记检讨：前晚吃太撑了，今天早起床打算跑步。无奈天气变冷，只好呆在家里啦呼啦圈。早上只是喝了一杯果汁没再吃早餐。原本打算吃沙拉，看见鱼肉（我的最爱），那可能放过它呢？晚上选择吃素食，非常棒的晚餐。
Day10 04/10/2010 (周六)
饮食：早餐/豆浆 + 豆花 + 油条 ；午餐/Mee Siam + 加厘鸡 + 木瓜牛奶 + 水果 ；晚餐/ Crawfish + 蒜茸面包 + 酪梨牛奶
运动：无
体重：-1.2磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天去看Texas的野花，好美耶！今天又吃大餐，太有口福了吧？吃完晚餐后，吵着去喝酪梨牛奶。明知道太晚了不因该喝这么高卡路里，还是照喝。未免太馋嘴了吧？
总结论检讨：经过这十天的考察，我的饮食习惯应该调整一下。我的暴饮暴食不但会加重我的体重，反而会导致我的减肥计划失败。我的妈呀！我真的不应该再馋嘴了。好吧，开始学习吃清淡的食物和不在馋嘴！
减肥原因一：在意朋友笑我肥。听了一些讽刺的话题，心里酸酸的。害怕下一次回国见面时，再次遭到讽刺。连旧男朋友也说我发福，只好硬着头皮说“发福是因为我现在很幸福啊！”。
减肥原因二: 身边的友人都是瘦瘦的，我不要做冠军（倒后排起）。
减肥原因三: 不想在羡慕纸片人，起码纸片人拍照还是瘦的。
短期目标：五月之前瘦2公斤。
中期目标：六月之前瘦5公斤。
长期目标：瘦十公斤。
Day 1 04/01/2010 (周四）
饮食：早餐/Milo半杯 + 水烫青江菜 + 味增汤（三文鱼，香菇，豆腐，金针菇）+ 亲子井（鸡肉）+ 三口白饭 + 无糖豆浆； 午餐/ 照烧鸡 + 几口炒饭 + 茉莉茶； 晚餐/味增汤 + 豆浆
运动：清晨/快走20分钟；晚上/呼拉圈20分钟 + 瑜伽60分钟
体重：0公斤(跟前一日一样）
体脂肪：27%（女人30-60岁应该在 20% - 27%）- 哇！我正在健康边界。努力往２４％出发吧！
检讨笔记: 原本打算在公寓里快走三个圈，不忍心看见王小吉上气不接下气地走（它只是个小狗）只好快走了两个圈。吃了半个照烧鸡和几口饭，才发觉到意志力胜过食欲也（胜利的微笑）。明天是 Ｇｏｏｄ Ｆｒｉｄａｙ，同事们给了两颗巧克力；巧克力的诱惑好难抗拒，干脆把它们藏在肚子里。练完瑜伽已经是奄奄一息了-累(太久没练瑜伽的关系)，没吃晚饭。
Day 2 04/02/2010 （周五）
饮食：早餐/Milo + 新鲜果汁+ 半碗饭 + 姜葱田鸡 + 无糖豆浆； 午餐/ Subway 黑森林三文治（火腿，包菜，洋葱，番茄，美奶滋 ）+ 茉莉茶 ; 晚餐/白饭半碗 + 香片茶 + 京都排骨 + 蜆 + 豆苗 + 羊肉 + 酪梨牛奶冰
运动：清晨/ 慢跑15分钟+ 健走15 分钟；晚上/健走40 分钟 + 飛輪20分钟
体重：-1.6磅 (比前日下降1.6磅）
体脂肪：27%
检讨笔记：王小吉一大早就乖乖的坐在门口等我一起去做晨运，我嫌它会拖慢我的进度就让它好好的呆在家里陪正在睡觉的猪。今早锻炼慢跑，还好一口气跑了两圈，流了一身汗; 超爽！今天非常乖，同事给了两个巧克力没吃-不要再想诱惑我啦！跑去健身房流了一身汗，结果晚上败给了一杯骆梨牛奶冰（中医师建议我要戒冰）。唉~还是败给了馋嘴。明天在努力吧！
Day3 04/03/2010 （周六）
饮食：早餐/Milo 半杯 ； 午餐/蒜味面包 + 小龙虾 + 玉蜀黍 + 可乐 + 一块黑森林蛋糕 + 芒果； 晚餐/菠箩火腿炒饭 + 鸭丝闷米粉 + 滑蛋炒果条 + 炸鸡翼
运动：早上/Zumba 一小时 + 飛輪15分钟
体重：+ 1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：Zumba 让我跳的满身大汗，还以为我只能牚半个小时，最后还是乖乖的跳完整堂课。吃了一堆小龙虾（好吃，非常饱呢），看来今天的Zumba还是不能抵过小龙虾。馋嘴的我喝了一大口可乐，还吃甜点。罪过，减肥计划又泡汤了。晚上等我家的老公打完高尔夫球，八点多才开始吃晚餐（太晚吃饭，怎样消化呢？）。今晚很乖，又跟冰淇淋说再见！
Day 4 04/04/10 (周日）
饮食：早餐/麦当劳早餐 + 橙汁； 午餐/ 斋饭（卤花生, 雪豆，斋肠，白饭）；晚餐/ 肉碎四季豆 + 炒芥兰 + 东炎鱼 + 泰式炒果条
运动：无
体重：+1.4磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：做了五天的运动，今天该休息了。答应朋友做义工，站了两个小时也算是运动吗？一早起来做义工，只好吃麦当劳早餐。晚餐没吃很多，可是也吃满多的鱼肉。看见别人点了泰式奶茶，好像好好喝也。我个人非常爱喝奶茶，但要戒甜和冰饮 - 对身体好。
Day5 04/05/2010（周一）
饮食：早餐/ 果汁一杯（橙，芒果）+ 两片芋头蛋卷； 午餐/ 客家小炒 + 卤蛋 + 肉碎四季豆 + 半碗白饭 ；晚餐/Mamee小吃 + 客家小炒 + 几口白饭 + Soto Ayam(鸡肉，米粉，豆芽，青菜）+ 酪梨牛奶一杯
运动：晚上/瑜伽一小时
体重：-0.4(比前日下降0.4磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：懒懒散散的我一直吹眠自己要去做瑜伽。做了瑜伽后，感觉挺好，压力也减少了。记得要坚持下去。晚餐大概九点半才吃完，以后要做瑜伽前吃完。
Day6 04/06/2010 (周二)
饮食：早餐/果汁（草莓，葡萄，橙，香蕉，芒果）+ Soto ayam 一碗； 午餐/鸡肉炒面 + 薯条 + 茉莉茶；晚餐/ 炸鸡翼七个 + 三碗杨枝甘露
运动：晚上/健走40分钟 + 飛輪20分钟
体重：0磅
体脂肪：27%
笔记检讨：近来胃口太好脑袋里总是想着食物，没想到竟然可以把整个饭盒吃个光。今天的午餐有点咸，应该练习四低一高的健康饮食（低盐，低塘，低脂肪，低蛋白质，高纤维）。午餐吃太撑了，下午记得要努力运动，流汗。心情不好晚餐竟然喝了三碗杨枝甘露，太多卡路里了吧！或许是荷尔蒙的作祟，喝点甜的会让心情好起来。记住，只此一次，下不为例哟！我已经很努力的去做运动，不可以在馋嘴。
Day7 04/07/2010 (周三)
饮食：早餐/果汁（草莓，酪梨，牛奶）+ 燕麦 + 葡萄 ； 午餐/客家小炒 + 肉蒸蛋 + 白饭半碗 + 一个巧克力排 + 柚子；晚餐/ 牛奶火锅（鱼，包菜，肉丸，豆腐）+ 东坡肉 + 白饭半碗
运动：早上/ 慢跑一圈 + 健走半圈约二十分钟；
体重：-0.8磅（比前日下降0.8磅）
体脂肪：26%
笔记检讨：今早太迟起床，只好跑一圈而已。吾家老公真好，一早起床还带同王小吉陪我慢跑。他是怕我一个人跑步太危险了。人算不如天算，今晚的散步要取消;快要下雨了。晚餐只吃七分饱，还怕体重会上升。今天受心情的影响猛吃巧克力，很不应该。下次要控制自己-不再吃甜。
Day8 04/08/2010 （周四）
饮食：早餐/ 新鲜无糖豆浆 + 叉烧包 ；午餐/Subway 黑森林火腿三文治；晚餐/ 韩国烤肉-吃到饱
运动：晚上/散步三十分钟
体重：0.2磅（比前日上升0.2磅）
体脂肪：27%
笔记检讨：今天的我怎么了？超不想去上瑜伽课，只想好好的吃一大餐。晚上吵着要吃很饱，结果跑去吃了一餐久违的韩国烧烤。今晚我是肉食动物也，太可怕了。我想使荷尔蒙的作祟吧，又一次败给心情。我哪像是减肥？因该是增肥吧! 可恶！明天要好好的惩罚自己，当个素食动物，要去做运动。
Day 9 04/09/2010 (周五)
饮食：早餐/果汁（青，红葡萄，苹果）+ 菊花茶 ；午餐/鱼 + 炒饭 + 蔬菜 + 茉莉花茶；晚餐/ 养生汤（素食）+ 素鱼 + 红豆甜汤
运动：早上/呼啦圈三十分钟；晚上/飞轮十分钟 + 跑步三十分钟
体重：1.2磅（比前日上升1.2磅）
体脂肪：
笔记检讨：前晚吃太撑了，今天早起床打算跑步。无奈天气变冷，只好呆在家里啦呼啦圈。早上只是喝了一杯果汁没再吃早餐。原本打算吃沙拉，看见鱼肉（我的最爱），那可能放过它呢？晚上选择吃素食，非常棒的晚餐。
Day10 04/10/2010 (周六)
饮食：早餐/豆浆 + 豆花 + 油条 ；午餐/Mee Siam + 加厘鸡 + 木瓜牛奶 + 水果 ；晚餐/ Crawfish + 蒜茸面包 + 酪梨牛奶
运动：无
体重：-1.2磅
体脂肪：27%
笔记检讨：今天去看Texas的野花，好美耶！今天又吃大餐，太有口福了吧？吃完晚餐后，吵着去喝酪梨牛奶。明知道太晚了不因该喝这么高卡路里，还是照喝。未免太馋嘴了吧？
总结论检讨：经过这十天的考察，我的饮食习惯应该调整一下。我的暴饮暴食不但会加重我的体重，反而会导致我的减肥计划失败。我的妈呀！我真的不应该再馋嘴了。好吧，开始学习吃清淡的食物和不在馋嘴！
Friday, January 29, 2010
磨练你的人生
当小人说事道非的时候，你要沉得住气。
当小人妒嫉你的时候，你要学会放开心胸。
当小人希望你生气的时候，你不要哭泣。
当小人希望看见你的懦弱，你要更坚强。
当小人有小动作的时候，你要学会忍耐。
每个公司都有这一类的小人，他们是吃饱撑着的，他们是无所事事的，他们是喜欢比较的。每天只把他们的注意力集中在他们工作范围以外的事。这是美国公司的文化吗？我不喜欢八卦，不喜欢批评别人，只喜欢做好自己。我不喜欢这个工作，也开始不喜欢这里的同事。我努力的坚持在这里，是因为我不想靠别人过日子，在多的苦也只能自己扛下。小人们，今天把我给击败了。我的情绪也崩溃了。今天的教训，只会磨炼我的心胸变得更宽阔，让我变得更坚强。擦干眼泪，继续往前冲。
当小人妒嫉你的时候，你要学会放开心胸。
当小人希望你生气的时候，你不要哭泣。
当小人希望看见你的懦弱，你要更坚强。
当小人有小动作的时候，你要学会忍耐。
每个公司都有这一类的小人，他们是吃饱撑着的，他们是无所事事的，他们是喜欢比较的。每天只把他们的注意力集中在他们工作范围以外的事。这是美国公司的文化吗？我不喜欢八卦，不喜欢批评别人，只喜欢做好自己。我不喜欢这个工作，也开始不喜欢这里的同事。我努力的坚持在这里，是因为我不想靠别人过日子，在多的苦也只能自己扛下。小人们，今天把我给击败了。我的情绪也崩溃了。今天的教训，只会磨炼我的心胸变得更宽阔，让我变得更坚强。擦干眼泪，继续往前冲。
Tuesday, January 26, 2010
风寒@1/22/2010
在这个无长的天气，我又一次的被病魔打倒了。可喜的是我和我老公一起生病耶，可恨的是没人来照顾我们。喉咙开始很痒，接着就非常地痛。体温渐渐的上升到100F，开始发烧了。战斗了一天，喉咙就开始咳嗽，流鼻涕。拼了老命，吃了一大维它命和何人何凉茶还是一样。那好吧，今天就让我来冒冒汗，决定跳一下绳出出汗水，可以把身体的寒气赶走。再来就煲个柠檬可乐姜茶，让我的身体出些汗，也希望我会快点好起来。最后，要泡个热水脚好让身体促进血液循环和出一下汗。
这次的风寒，打乱了我的计划，也缭乱了我的生活。只能怪自己不会照顾自己而已，也还没学会独立。谨记天凉的时候，穿多一件衣服和保暖。生病的时候，心情像阴天的气候，吃东西时也是无味觉的。
P/S: 昨晚试了以上的方法，没流汗，都没用。然后泡个热水澡，穿了非常厚的衣服才冒汗。这个方法还管用耶！
这次的风寒，打乱了我的计划，也缭乱了我的生活。只能怪自己不会照顾自己而已，也还没学会独立。谨记天凉的时候，穿多一件衣服和保暖。生病的时候，心情像阴天的气候，吃东西时也是无味觉的。
P/S: 昨晚试了以上的方法，没流汗，都没用。然后泡个热水澡，穿了非常厚的衣服才冒汗。这个方法还管用耶！
Monday, January 4, 2010
除九迎十
2009年回忆起来，是个好迷糊，好莫名其妙，日子过得好浑噩，好迷失方向的一年。这是中年危机吗？哈哈哈，我想应该是吧！2009让我的人生有太多的起伏，笑过，哭过，痛过，跌过，才开始领悟要好好的爱惜自己。
2009年回忆录
2009年回忆录
- 去了纽约一趟，弄伤膝盖
- 坐姿不对导致脊椎盘突出
- 工作不顺，有很多小人说是道非
- 我有多囊卵巢综合症和息肉，我的北鼻计划又要延迟了。- 为什么会是我？大哭了一场，只剩下悲伤和埋怨。这一次狠狠地摔了一脚，心痛得无法比喻。越是自责，内心越是争扎，无厘头的情绪只让周围的人挂心。我学会了沉默和孤立自己。老公依然默默地在我身边支持我，陪我度过难关。妈妈是我哭诉的对象，也是我的聆听者。那颗难以安定的心也渐渐的平伏了，我也学会如何去面对问题和决解问题。老公，妈妈，我的好朋友，谢谢你们的安慰和心灵上的支持！
- 人生的第一个手术- 孔腹镜手术 - 不知哪来的胆子，去医院动个孔腹镜手术。可能是生病吧，我那可怜的老公当了我的阿四和出气筒。对不起！伤口的疤痕逐渐复合了，我的身体也开始有好的转变，这一刀也是值得的。
- 花一笔钱再看中医，西医，药物，和手术。
回头向2009说再见，转身迎向2010。2010是我期待的转折点，愿一切如我所愿。我还特地买了榴莲蛋糕要好好的庆祝跨年。没有健康就没有快乐，健康是我的致富。在这新的一年，我希望我拥有健康，快乐，梦想的家， 我们待孕的北鼻，还有更多更多的喜悦。
2010的许愿：
- 健康饮食 - 50% 蔬菜，水果，谷类
- 戒甜点，甜饮料
- 早睡早起
- 运动和健身，一星期四次
- 找个称心的工作
- 梦想的家 & 好孕
- 欧洲旅行
Friday, April 24, 2009
没太阳的星期五！
今天，看不见太阳整个天空都是阴暗的。我的心情却没被这样的阴天影响，反而心里瞒期待假日的到来和我的他在一起。两个人随心所欲的到处诳诳，没有目的地，没方向向的驶去也没烦恼的在一起。最简单也是最幸福！
结婚多年来，这是我最快乐的时光。我们彼此相爱，彼起珍惜！希望时间能倒退，我们能学会爱对方多一点。如果能再让我重选一次，我依然还回选择我的他。
好高兴我能找到我的正爱，哪你呢？
结婚多年来，这是我最快乐的时光。我们彼此相爱，彼起珍惜！希望时间能倒退，我们能学会爱对方多一点。如果能再让我重选一次，我依然还回选择我的他。
好高兴我能找到我的正爱，哪你呢？
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